po kazdym

witam mam pytanie odnosnie aerobow. zaczalem cwiczyc po 3 miesiacach przerwy, schudlem kilka kg. Po kazdym treningu postanowilem wykonywac aeroby na ergometrze (elipsa), i tu moje pytanie, bo nie wiem czy dobrze je wykonuje. Bezposrednio po treningu silowym wchodze na ergometr i cwicze okolo 20minut(za jakis czas bede robił dłuzej), na poczatku [...]

[...] 8 tygodni. wiec zmienilem trening i diete, postanowilem robic FBW 3x/tydzien+aero, HIIT??, dieta bilans "0". I tu wlasnie mam problem robiac FBW 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu zastanaialem sie dodac, aero jakies 20-25min, ale dzisiaj wpadlem na pomysl, zeby zamiast aero dac HIIT. I zastanawia mnie to czy w tym przypadku ma to sens, [...]

Spróbuj po treningu pokręcić aero 15-25 minut. Po każdym siłowym 20-30min na bieżni daje, czyli 3xtydzień, właśnie chcę dodać jeszcze w sobotę po sw, albo po którymś crossficie, ale nie wiem czy dam radę bo jestem wtedy mega zajechany, na pewno będę kręcił więcej bo i kcal więcej będzie wpadać. Kilka dni temu dostałem propozycję testowania [...]

Po kazdym zamowieniu cos zostawalo nie otwarte i tak sie uzbieralo, ale wszystko praktycznie pelne. Jedno bialeczko i kreatyna dziewczyny. Jest z czym startowac w nowym roku hehe /SFD/2018/1/4/b17aa88deaf74301a864c7b77f2bf77d.jpg

Mi ogólnie nie zależy na tym żeby ważyć np.100kg i do tego dążę... NIE! Ja chcę tylko ładnie, estetycznie wyglądać i robić coś ze swoim ciałem oraz budować przy tym siłę. Dzięki za słowa otuchy:) Miło mi że ktoś interesuje się moimi codziennymi przeciwnościami. Proteo system nie podchodił mi do gustu od początku, ale uważałem że żeby wrócić na [...]

23 / 24 luty 23 luty: bieg 15km, bieg tym razem na bieżni czas: 1h 16min 24 luty: Rano basen 1km kraulem na czas. 1km = 21min + 30min Jacuzzi Wieczorem: 2x20 minut na wiosłach 4900m + 4780 = 9680 m http://www.youtube.com/watch?v=M2CdNg7o2qA&feature=youtu.be Trochę kombinowałem z techniką, byłem na sekcji ergometru i tam podglądnąłem, chyba w [...]

Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]

Aniu - lipolaser zaleciła mi Marta :-) zacytuję słowa Mojego Coacha: "pomoże rozbić oporną tkankę tłuszczową i pozbyć się zalegającej między komórkami tłuszczowymi limfy. Do tego pobudzi krążenie, które jest ważne w spalaniu tłuszczu z tych podłych gruszkowatych miejsc"... miałam lipo na uda i poślady...efekt - na pewno woda sobie schodziła...i [...]

Dzień 3/Tydzień 2 Trening (aeroby) w takiej formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 [...]

Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]

Dzień 5/Tydzień 3 Trening: 1. Rozgrzewka 3-4 min (bieg w miejscu,pajace,przysiady,rozciąganie) 2. Burpees 45 sek 3. Skip A 45 sek 4. Przysiady z wyskokiem 45 srk 5. Mountain climbers 45 sek 6. Jumping lounges 45s Po każdym ćwiczeniu 15 sekund przerwy. Taki obwód powtórzony 3 razy,przerwa między obwodami 1 min i 15 sek. Całość z rozgrzewką i [...]

Dzień 6/Tydzień 4 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

Dzień 7/Tydzień 6 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

[...] - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 34gB . 4gT, 63gWW (nei wliczylem oleju lnianego - nie znalazlem go w tabeli produktow) x - Posiłek potreningowy (Po kazdym treningu pilkarskim, silowni) - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki x - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 38gB , 3gT , 54gWW x - [...]

kazik po kazdym odcinku lost obadaj http://www.tv.com/lost/show/24313/episode_guide.html czytaj: notes, trivia, allusions w kazdym odcinku mozna tam znalesc zeczy ktore czasami latwo przeoczyc pamietaj zeby pod zadnym pozorem nie czytac o odcinkach ktorych jeszcze nie widziales!!! na ktorym odcinku juz jestes? Zmieniony przez - fightfear w dniu [...]

pio masz cos tu spoko: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]

Wybrałem już plan, będzie to jednak 5x5 wg Billa Stara. Coś takiego, co chciałem zacząc na początku dziennika. Tu dokładniej, jak ktoś nie zna. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Najprawdopodobniej zacznę w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x20 Sztrugsy 3x20 [...]

[...] nachodzić całe 8h, teraz mozna powiedziec ze mam robote przy lapku ktora nie wymaga wiekszego przepału kcal...stąd to 25 min wpadlo po treningu, i 25min bedzie od dzis po kazdym treningu. Tą kwestie jeszcze konsultuje z moim specem nad specami i ostatecznie decyzja zapadnie jak sie mi na pw wypowie %-) leciało 840ww, 100t, 270b + ok 15.000 [...]

[...] zarost. Po goleniu wklep jakis krem lub balsam lagodzacy, ale zwroc uwage na to, zeby w skladzie nie mial alkoholu. To czesty skladnik takich specyfikow, niestety dla wrazliwej skory malo przyjazny. Rzeczywiscie dezynfekuj ostrza po kazdym uzyciu. A tak a propo, to probowales je zmienic na inne? Moze to troche pomoze. Przerabane masz, cholercia

Przy takim zestawie : KREATYNA + Carbo + BCCA Glutamina: 5 g rano od razu po wstaniu i 5g bezpośrednio po każdym treningu (i po siłowni i po kickboxingu) Kreatyna: 1 porządną łyżeczkę od herbaty bezpośrednio po każdym treningu (razem z glutaminą) W niedzielę kreatynę weź w ciągu dnia na pusty żołądek (minimum 1,5 godziny po jedzeniu i 0,5 [...]